Il salto di partenza: serie di esercizi (45')
Obiettivo della lezione:
Gli studenti eseguono vari esercizi preparatori al salto di partenza, riducendo così gradualmente le paure e/o gli errori tecnici.
Materiale necessario:
- kickboards
Attivazione (~5)
Nuotare in
- Gli studenti nuotano per un numero qualsiasi di vasche.
- Ognuno può iniziare come preferisce:
- Dall'acqua, con o senza spinta dal bordo della piscina, saltando dal bordo della piscina, saltando dal blocco di partenza.
Riflessione (~5')
- Discussione sulle opzioni per avviare una traccia.
- Esempio di impulso: "Indica i modi in cui puoi muoverti per iniziare la traccia.
- Trasparenza: preparare gli studenti al fatto che l'obiettivo di questa lezione è insegnare il salto di partenza.
- Se lo desiderate, possiamo mostrarvi il salto di partenza.
Serie di esercizi (~20')
- Se necessario, questa fase può/deve essere interrotta da brevi fasi di riflessione.
- Errori tecnici e/o timori si ripeteranno più e più volte.
- Fate mettere in fila gli studenti lungo il bordo della piscina.
Esercizio 1: gli studenti si mettono in ginocchio sul bordo della piscina.
- Il ginocchio della gamba oscillante è appoggiato su una tavoletta. Gamba anteriore direttamente sul bordo della piscina.
- Gli studenti devono sporgersi in avanti e “scivolare” nell’acqua.
- Se necessario, viene fornita assistenza agli studenti molto ansiosi o se non viene utilizzata la gamba oscillante.
Esercizio 2: Gli studenti si chinano sul bordo della piscina e “cadono” in avanti per scivolare in acqua.
- Rendere consapevoli gli studenti dell'uso leggero della gamba oscillante.
Esercizio 3: Scivolare dalla trave di equilibrio in acqua.
- Un partner fornisce assistenza per l'equilibrio.
Esercizio 4: Scivolare dalla trave di equilibrio in acqua senza aiuto.
Esercizio 5: “Equilibrio dinamico in posizione eretta” Gli studenti si posizionano a circa 50 cm dal bordo della piscina, quindi fanno un piccolo passo in avanti, sollevano la gamba oscillante e scivolano in acqua.
Esercizio 6: Salto iniziale dal bordo della piscina.
Esercizio 7: Salto iniziale dal blocco di partenza.
