- kickboards
- Tubi di gomma per piscina
- Scheda di osservazione
- Immagini tecniche
attivazione
(~5')
contenuto
contenuto
- Gli studenti nuotano utilizzando la tecnica dello stile rana.
- L'insegnante si fa un'idea della tecnica del calcio allo sterno di ogni studente.
- Raccomandazione: le osservazioni devono essere inserite direttamente nel foglio di osservazione allegato.
- Se si utilizza il foglio di osservazione, si consiglia di far nuotare gli studenti tre volte e di prestare attenzione ogni volta a una caratteristica diversa del movimento.
Ingresso
(~5')
contenuto
contenuto
- Sulla base degli errori tecnici individuali osservati negli studenti (ad esempio, "calcio a forbice", mancata rotazione dei piedi, ...), vengono spiegati e mostrati, con l'ausilio di immagini, i tre punti chiave di una corretta tecnica di calcio allo sterno.
- 1. Heeling
- 2. Girare i piedi verso l'esterno
- 3. Allungamento circolare
- Utilizzare immagini tecniche come ausilio visivo. Se necessario, dimostra il movimento (o chiedi a qualcuno di dimostrarlo).
elaborazione
(~15')
contenuto
contenuto
Serie di esercizi:
- 1. Esercizio a secco: seduti su una panca, sollevate ginocchia e talloni -> ruotate i piedi verso l'esterno -> allungamento circolare
- 2. “Anatra ondeggiante”: gli studenti camminano sulla terraferma come un'anatra ondeggiante -> camminata sui talloni con i piedi sollevati e rivolti verso l'esterno.
- 3. Esercizio in acqua: sedersi sul bordo della piscina, quindi tirare le ginocchia e i talloni verso il bordo della piscina –> ruotare i piedi verso l’esterno –> allungamento circolare (impulso visivo: “mescolare la zuppa con i piedi che ondeggiano”) – movimento con ritmizzazione verbale.
- 4. Esercizio in coppia nella piscina per non nuotatori: la persona A è sdraiata a pancia in giù, appoggiata sui gradini/bordo della piscina. I galleggianti da piscina possono garantire maggiore galleggiabilità sostenendo i fianchi. La persona B sta in piedi nell'acqua, tiene saldamente i piedi e accompagna il movimento con le mani. L'insegnante inizialmente imposta il ritmo lentamente e deliberatamente: (1) sollevamento del tallone (2) rotazione dei piedi (3) allungamento circolare. Dopo alcune ripetizioni, cambiare.
riflessione
(5 ')
contenuto
contenuto
- Risolvere eventuali difficoltà osservate e, se necessario, lavorare nuovamente con le immagini tecniche.
Applicazione
(10 ')
contenuto
contenuto
- 1. Appoggiati sugli avambracci in posizione prona sul bordo della piscina (metti una tavoletta sotto le braccia).
- L'insegnante imposta prima il ritmo: (1) sollevamento del tallone (2) rotazione dei piedi (3) stretching circolare.
- 2. Tenendosi al bordo della piscina con la mano: gambata a rana
- Differenziazione: è possibile anche indossare un galleggiante da piscina sull'anca.
Compimento
(~5')
contenuto
contenuto
- Stile a rana in acqua con galleggianti. A seconda delle capacità natatorie, con galleggiante e/o tavola.
