- kickboards
- Tubi di gomma per piscina
- Immagini tecniche
Iscrizione
(~5')
contenuto
contenuto
- Ripetizione delle 3 fasi del calcio sternale:
- 1. Heeling
- 2. Girare i piedi verso l'esterno
- 3. Allungamento circolare
- Poi cammina verso la piscina con un'andatura "ondulata" (sui talloni e con i piedi rivolti verso l'esterno).
elaborazione
(~10')
contenuto
contenuto
- 1. Posizione di cavalcioni oscillante in posizione supina inclinata con un galleggiante da piscina.
- Vantaggio: gli studenti possono osservare il calcio.
- Alcuni studenti tendono a sedersi nell'acqua. Chiedete agli studenti di sedersi.
- 2. Posizione divaricata oscillante con corpo in posizione verticale e galleggiante sul posto. Gli studenti restano a galla grazie al calcio allo sterno. Importante: talloni verso i glutei, la posizione di sgambata oscillante viene eseguita verso il pavimento.
- 3. Posizione di cavalcioni oscillante con addominali obliqui utilizzando il galleggiante e/o il plank.
riflessione
(~5')
contenuto
contenuto
- Risolvere eventuali difficoltà osservate e, se necessario, lavorare nuovamente con le immagini tecniche.
- Errori tipici: calcio a forbice, piedi non girati verso l'esterno, nessun sollevamento del tallone ma ginocchia tirate al petto, nessuna estensione circolare della gamba
Applicazione
(~10-15')
contenuto
contenuto
- Per facilitare l'"aggancio" dei galleggianti nella piscina per non nuotatori, è opportuno eseguire i seguenti esercizi. Se questa è occupata, puoi provare gli esercizi anche in piscina.
- 1. Posizione prona a cavalcioni con galleggiante e plank oppure 2. galleggiante.
Differenziazione:
- 1. Dondolarsi a cavalcioni con un massimo di 3 aiuti al galleggiamento
- 2. Dondolarsi a cavalcioni in posizione prona con il galleggiante da piscina e la tavola oppure 2. Galleggiante da piscina
- 3. Posizione a gambe divaricate oscillanti con plank in posizione prona. La testa è immersa nell'acqua, tra le braccia. Se necessario, i singoli studenti dovrebbero continuare a utilizzare più aiuti al galleggiamento.
Compimento
(~10')
contenuto
contenuto
Competizione di volo a vela
- Gli studenti si spingono con i piedi e scivolano con la tavola in posizione avanzata il più lontano possibile (se possibile, la testa tra le braccia e il viso nell'acqua).
- Il percorso viene poi completato con l'altalena a cavalcioni.
- Chi ha bisogno di meno calci?
